연구를 통해 밝혀진 M자탈모와 정수리탈모를 예방하기 위한 방법 3가지

M자탈모



지난 10년 동안 M자탈모, 정수리탈모를 연구하는 연구자들은 머리카락이 자라는 방법과 대머리 및 정수리 탈모증과 같은 모발이 힘 없이 떨어져나가는 것에 대한 많은 의문을 풀어냈습니다. 하지만 여전히 치료가 어려운 질환으로 알려져 있습니다. 따라서 오늘은 탈모의 원인과 탈모를 예방하는 방법에 대한 정보를 공유해보겠습니다.


M자탈모란?



탈모는 신체의 모발 생성 주기가 중단되어 발생하는 질환을 말하며 탈모는 신체 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 가장 흔하게는 두피에 영향을 미칩니다.

평균적으로 두피에는 100,000개의 모발이 있으며, 이는 성장, 휴지기, 탈락 및 재생기라는 모발생성 주기를 거쳐 계속적으로 순환하게 됩니다.

대부분의 사람들은 하루에 50~100개의 머리카락이 빠지며 이는 자연적인 현상이라고 할 수 있습니다. 그러나 모낭이 손상되면 머리카락이 더 빨리 빠질 수 있고, 이는 머리카락이 쑥쑥 빠지거나 가늘어지는 등의 증상을 보일 수 있습니다. 머리카락은 모낭 내의 모발 줄기와 뿌리에서 자랍니다. 하지만 스트레스나 외상과 같은 상황은 2~3개월 후에 휴지기 탈모를 유발할 수 있습니다.


M자탈모

모발생성주기
모발 생성 주기


위와 같은 과정을 거치기 때문에 탈모가 없는 사람일지라도 매일 머리에서 50~100개의 머리카락이 빠지는 것은 지극히 정상이라고 할 수 있습니다.

원인


  • 장기간의 질병, 또는 이혼 및 실직과 같은 스트레스 요인 – 이러한 종류의 탈모는 휴지기 탈모라고 할 수 있습니다.

  • 항우울제, 베타 차단제, 레보도파 및 화학 요법 약물을 포함한 약물

  • 갑상선 질환, 성호르몬 불균형, 단백질, 철, 아연, 비오틴의 식이 결핍과 같은 질병

  • 자가면역질환

  • 외상성 또는 견인성 탈모증으로 알려진 머리에 부담을 주는 꽉 조이는 헤어스타일

  • 유전적 요인, 남성 호르몬 및 연령 증가
    M자탈모

만성 스트레스가 탈모를 유발합니다.


만성스트레스로 인한 스트레스성 호르몬인 코르티솔은 모낭을 비활성 상태로 더 오래 유지하게 됩니다.

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하버드대 연구진은 모낭에서 발생하는 머리카락 성장과 탈모에 영향을 주는 요인을 분석하였습니다.

그 결과, 만성 스트레스가 모낭 줄기세포에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견하였습니다.

생쥐 실험을 통해 스트레스 호르몬인 코르티코스테론을 주입하였을 때 모낭 줄기세포의 조직 재생 빈도가 감소하는 것을 확인하였습니다.

이 결과는 척추동물의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬이 모낭 줄기세포에 부정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.



이러한 발견은 스트레스와 머리카락 건강 사이의 관계에 대한 중요한 통찰력을 제공합니다. 모낭 줄기세포의 활성화와 머리카락 성장 사이의 연결성을 이해함으로써 스트레스 관리의 중요성을 알 수 있습니다.M자탈모

또한, 연구진은 생쥐를 대상으로 한 실험에서 스트레스 호르몬을 차단하였을 때 모낭 줄기세포의 활성화가 촉진되고, 머리카락 성장이 지속되는 것을 확인하였습니다. 일반적으로 나이가 들면서 휴식기의 기간이 길어지는데, 스트레스 호르몬 차단 생쥐는 나이에 관계 없이 모낭의 성장기를 지속할 수 있었습니다.


예방법

M자탈모


스트레스가 많은 생활 방식은 탈모 가능성을 크게 높입니다.

  1. 스트레스 요인 파악: 먼저, 스트레스의 구체적인 원인을 파악하세요. 스트레스의 원인을 이해하는 것이 스트레스 관리의 첫 번째 단계입니다.

  2. 마음 챙김 연습: 명상, 심호흡과 같은 마음챙김 기술은 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  3. 규칙적으로 운동하세요: 신체 활동은 천연 스트레스 해소제인 엔돌핀을 만들어냅니다. 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

  4. 건강한 식단: 균형 잡힌 식단을 섭취하면 스트레스 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 불안을 유발할 수 있는 과도한 카페인, 설탕, 가공식품을 피하세요. 전체 식품, 과일, 야채 및 저지방 단백질에 중점을 둡니다.

  5. 적절한 수면을 취하세요: 수면 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 충분히 편안하게 잠을 자도록 하세요. 이상적으로는 성인의 경우 7~9시간 정도입니다.

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  6. 시간 관리: 효과적인 시간 관리는 압도감으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 할 일 목록, 달력, 우선순위 지정 기술과 같은 도구를 사용하여 작업과 책임을 관리하세요.

  7. 현실적인 목표 설정: 자신에게 너무 많은 것을 기대하여 스트레스를 받지 마십시오. 달성 가능한 목표를 설정하고 더 큰 작업을 관리하기 쉬운 작은 단계로 나누세요.

  8. 사회적 지원: 친구, 가족, 치료사와 자신의 감정을 공유하세요. 때로는 스트레스 요인에 대해 이야기하는 것만으로도 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  9. 이완 기법: 긴장을 푸는 데 도움이 되는 점진적인 근육 이완, 안내 이미지 또는 아로마테라피와 같은 이완 기법을 살펴보세요.

  10. 기술 제한: 특히 잠자리에 들기 전에 화면 시청 시간을 줄이세요. 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용은 스트레스를 유발하고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

  11. 취미 및 여가 활동: 독서, 그림 그리기, 악기 연주 또는 기타 즐거움을 주는 취미 등 좋아하는 활동에 참여해보세요.

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  12. 전문가의 도움: 스트레스가 너무 심해지거나 만성화되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. 필요한 경우 지도, 치료 또는 약물 치료를 제공할 수 있습니다.

  13. 정리된 상태 유지: 스트레스를 유발할 수 있는 혼란스러운 공간을 줄이기 위해 물리적 공간과 디지털 공간을 체계적으로 정리하세요.M자탈모

  14. 감사하는 연습: 인생에서 감사한 일들을 정기적으로 생각해 보세요. 이는 스트레스 요인으로부터 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  15. 부정적인 자기 대화를 제한하세요: 부정적인 생각을 긍정적인 확언으로 바꾸세요. 스트레스를 유발할 수 있는 비합리적인 믿음에 도전하세요.


비타민 많이 먹기(비타민 A를 조심하세요!)

비타민은 모발의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 특정 비타민 결핍은 탈모 또는 모발 가늘어짐의 원인이 될 수 있습니다. 탈모는 유전적 요인, 호르몬 변화, 건강 상태, 영양 부족 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민과 탈모의 관계에 대한 개요는 다음과 같습니다.

  1. 비타민 D: 비타민 D는 모낭 건강에 필수적이며, D의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. 적절한 햇빛 노출과 지방이 많은 생선 및 강화 식품과 같은 식이 공급원은 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  2. 비타민 A: 비타민 A가 너무 많으면 탈모가 발생할 수 있지만, 결핍되면 모발 문제가 발생할 수도 있습니다. 균형잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

  3. 비타민C: 비타민C는 모발 구조에 필수적인 콜라겐 생성에 중요합니다. 결핍되면 머리카락이 약해지고 부서지기 쉽습니다.
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  4. 비타민 B: 비오틴(B7), B5, B6, B12를 포함한 비타민 B는 모발 건강에 매우 중요합니다. 비오틴은 머리카락과 손톱 건강을 개선하기 위한 보충제로 판매되는 경우가 많지만, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 대부분의 사람들에게서 결핍이 나타나는 경우는 드뭅니다. 그러나 특정 결핍증이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

  5. 철분: 철분 결핍(빈혈)은 특히 여성에게서 탈모의 일반적인 원인입니다. 철분은 모낭에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 필요합니다.

  6. 아연: 아연 결핍은 모발 조직 성장과 복구에 중요한 역할을 하기 때문에 탈모로 이어질 수 있습니다. 모낭의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

  7. 비타민 E: 비타민 E는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제이며, 이는 건강한 두피와 모발 성장에 중요합니다.

  8. 비타민 K: 비타민 K는 모발 건강과 직접적인 관련이 없지만 혈액 응고 역할을 하며 두피 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다


담배끊기

담배를 피우면 모낭에 혈액을 공급하는 혈관을 포함하여 몸 전체의 혈관이 좁아집니다. 이러한 혈관 수축은 두피로의 필수 영양소와 산소의 흐름을 감소시켜 모발의 성장과 전반적인 건강을 방해할 수 있습니다.

담배 연기에는 독소와 발암 물질을 비롯한 수많은 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 혈류에 침투하여 모낭의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 간섭으로 인해 모발이 가늘어지고 탈모될 수 있습니다.

또한 연구에서는 흡연으로 인한 산화 스트레스가 탈모를 유발하는 것으로 나타났습니다. 산화 스트레스는 증가된 수의 “자유 라디칼”이 몸 주위를 이동하여 모낭의 산소를 빼앗아 탈모 속도가 증가하는 현상입니다.

폐와 머리카락을 위해 할 수 있는 가장 건강한 선택 중 하나는 흡연을 중단하는 것입니다. 


뉴욕 Barber Surgeons Guild의 미용, 성형 및 모발 이식 외과 의사인 Ron Chao 박사는 다음과 같이 이야기 했습니다.

“시중에는 말 그대로 탈모에 도움이 된다고 주장하는 수백 가지 제품, 샴푸, 비타민, 보충제 등이 있지만 환자가 스스로 할 수 있는 건강한 습관에는 영양가 있는 식단을 따르고 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것이 훨씬 더 중요하다고 하였습니다. 그리고 머리카락이 가늘어지기 시작하면 뜨거운 도구 사용, 드라이기 사용, 공격적인 수건 건조, 꽉 묶는 헤어스타일을 피하라고 조언했습니다.

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