네이버나 구글에 통증과 관련된 바르게 앉기에 대한 자료만 검색해도 엄청나게 많은 수의 자료들이 검색된다. 바른 자세를 해야 하는 이유?.. 허리통증을 예방하는 자세?.. 좋은 자세?..
오늘은 바르게 앉는 자세에 대한 진실에 대해서 보여드리겠습니다.
허리에 좋은 자세란?
- 좋은 자세란 일반적으로 근육, 인대, 뼈에 가해지는 스트레스와 긴장을 최소화하는 방식으로 신체 관절이 정렬된 위치로 설명됩니다.
- 앉는 자세: 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도 각도로 유지하며 등을 지지하고 어깨는 편안하게 유지하며 머리는 척추와 정렬합니다.
- 서 있는 경우: 체중을 양쪽 발에 균등하게 분배하고, 무릎을 약간 구부리고, 어깨는 편안하게 하고, 머리는 척추와 정렬합니다.
- 그러나 정확한 정의는 수행되는 활동과 개인차에 따라 달라질 수 있습니다.
“똑바로 앉기”는 건강한 허리를 유지하는 방법에 대해 가장 많이 사용되는 조언이다. 허리를 곧게 펴고 앉기만 하면 허리가 아프지 않다는 것이 일반적으로 널리 퍼진 상식이다.
하지만 이것에 대한 과학적 근거 수준은 어느 정도일까?
놀랍게도 이것이 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.. 미디어와 웹사이트에서는 나쁜 자세(구부정한 자세)가 허리통증과 건강 장애를 일으킨다고 주장하지만,
실제로 허리통증이 없는 사람들도 나쁜 자세로 앉는 경우가 굉장히 많다. 따라서 나쁜자세가 허리통증을 만드는 것인지 허리통증이 있기 때문에 구부정하게 앉는 것인지 확실하지 않다.
관련 연구(영어 원문) 보기
- School Furniture Ergonomics in Prevention of Pupils’ Poor Sitting Posture
- Authors: Aldina Alibegović, Amra Mačak Hadžiomerović, A. Pašalić, D. Domljan
- Publication Date: 2020-03-17
- Abstract: This paper discusses the physical and psychological disorders in school-age children due to prolonged sitting in class. The research emphasizes the importance of ergonomic school furniture, especially chairs and desks, in achieving the right body posture of pupils. The study reviews various research papers from different countries to understand the impact of unmatched school furniture on the development of health problems and poor posture in students.
- Link to the paper
- Transient perceived back pain induced by prolonged sitting in a backless office chair: are biomechanical factors involved?
- Authors: Ryan Greene, M. Frey, Samareh Attarsharghi, J. Snow, M. Barrett, D. De Carvalho
- Publication Date: 2019-09-17
- Abstract: This study investigates whether biomechanical factors contribute to low back pain (LBP) during prolonged sitting. The research found that sitting-induced back pain does not appear to be due to posture or muscle activity. However, it may be related to micro-movement strategies, such as the frequency of fidgeting.
- Link to the paper
- The Impact of Chair Design on Trunk Sway Parameters During Computer-Based Tasks Over a Prolonged Bout of Sitting
- Authors: Frederick C Houghton, Melissa Afterman, M. Honan, A. Barr, Carissa Harris-Adamson
- Publication Date: 2022-09-01
- Abstract: The study examines the effects of armrest adjustments and tilt mechanisms on user-chair interfacial pressure variables and micromotion during computer tasks. Preliminary findings suggest that proper armrest adjustments may increase in-chair movements, potentially reducing low back pain during prolonged sitting.
- Link to the paper
- The need of the hour: Ergonomics
- Authors: Ashish Choudhary, V. Aggarwal, V. Garg, Y. Mittal
- Publication Date: 2017-04-02
- Abstract: The paper highlights the importance of ergonomics in the dental profession. It discusses the risk of work-related musculoskeletal disorders in dentists and emphasizes the significance of sitting in an appropriate chair, using magnification for visualization, and selecting ergonomically-friendly equipment to prevent injuries and maintain good posture.
- 학생들의 잘못된 앉는 자세 예방을 위한 학교 의자 인간공학
- 저자 : Aldina Alibegović, Amra Mačak Hadžiomerović, A. Pašalić, D. Domljan
- 발행일 : 2020-03-17
- 초록 : 본 논문은 아동의 장시간 앉아 있는 생활로 인해 나타나는 신체적, 정신적 장애에 대해 논의한 것이다. 이 연구는 학생들의 올바른 신체 자세를 유지하는 데 있어 인체공학적인 학교 가구, 특히 의자와 책상의 중요성을 강조합니다. 이 연구에서는 비교할 수 없는 학교 가구가 학생들의 건강 문제와 나쁜 자세 발달에 미치는 영향을 이해하기 위해 여러 나라의 다양한 연구 논문을 검토합니다.
- 논문 링크
- 등받이 없는 사무실 의자에 오랫동안 앉아 있으면 발생하는 일시적인 허리 통증: 생체역학적 요인이 관련되어 있나요?
- 저자 : Ryan Greene, M. Frey, Samareh Attarsharghi, J. Snow, M. Barrett, D. De Carvalho
- 발행일 : 2019-09-17
- Abstract : 본 연구에서는 장시간 앉아 있는 동안 생체역학적 요인이 요통(LBP)에 기여하는지 여부를 조사합니다. 연구 결과에 따르면 앉은 자세로 인한 허리 통증은 자세나 근육 활동으로 인한 것이 아닌 것으로 나타났습니다. 그러나 이는 안절부절 못하는 빈도와 같은 미세한 움직임 전략과 관련이 있을 수 있습니다.
- 논문 링크
- 장기간 앉아 있는 컴퓨터 기반 작업 중 몸통 흔들림 매개변수에 대한 의자 디자인의 영향
- 저자 : Frederick C Houghton, Melissa Afterman, M. Honan, A. Barr, Carissa Harris-Adamson
- 발행일 : 2022-09-01
- Abstract : 본 연구에서는 팔걸이 조정 및 기울기 메커니즘이 컴퓨터 작업 중 사용자 의자 인터페이스 압력 변수 및 미세 동작에 미치는 영향을 조사합니다. 예비 연구 결과에 따르면 팔걸이를 적절하게 조정하면 의자 내 움직임이 증가하여 장시간 앉아 있는 동안 허리 통증을 잠재적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 논문 링크
마지막으로 2008년도에 이루어진 통증과 자세 사이의 연관성에 대한 54개 이상의 연구를 분석한 체계적인 검토가 이를 잘 설명해줍니다.
- 결론: 역학 연구의 증거는 사지선 척추 곡선과 척추 통증을 포함한 건강과의 연관성을 지지하지 않습니다. 더 나은 방법론적 품질의 추가 연구가 이 결론에 영향을 줄 수 있으며, 체계적인 검토에서 원인 효과는 결정할 수 없습니다.
논문 링크 – Spinal Curves and Health: A Systematic Critical Review of the Epidemiological Literature Dealing With Associations Between Sagittal Spinal Curves and Health
위에 연구를 바탕으로 자세와 통증 사이에 상관관계는 약하며 많은 연구에서 운동, 직무 만족도, 교육 수준, 스트레스, 흡연이 허리통증과 관련이 있다는 결과가 지배적 입니다.
허리에 좋은 자세의 진실
이 글은 최선의 과학적 권고를 위한 이상적인(일반적으로 권고되는) 자세와 올바른 자세(현실적인)의 개념에 초점을 맞추고 있습니다.
일반적인 앉아 있는 자세
3가지 그림은 다르지만 일반적인 앉아 있는 자세를 보여준다.
두 번째 사진은 “이상적인 앉은 자세”(팔꿈치, 엉덩이, 무릎이 90도 각도)인 반면,
첫 번째와 세 번째 사진은 대부분의 인체 공학적 가이드에 설명되어 있는 것처럼 그렇지 않은 자세다.
두번째의 “이상적인 앉는 자세”는 권장되고 다른 2개의 자세는 건강 전문가에 의해 일반적으로 권장되지 않지만 중요한 것은 세 가지 자세 모두 “고정”되어 있다는 것이다.
허리에 좋은 의자
많은 인체공학적 의자 마케팅 정책, 즉 허리통증 환자를 위한 허리에 좋은 의자는 척추의 곡률을 추가하고 의자 디자인을 척추의 자연스러운 형태를 유지하기 위한 이상적인 도구로 묘사함으로써 이상적인 앉은 자세의 이미지를 대중에게 부여하고있습니다.
옆에 사진은 시간이 지남에 따라 동적 움직임의 기능적 결과를 보여준다.
다른 말로 하면, 이러한 전략은 한 가지 자세를 고집하는 것보다 통증 예방 및 재활에 더 좋을 수 있습니다. 모든 자세에는 몇 가지 장점과 단점이 있지만 자세를 바꾸면 단일 또는 정적 자세로 인해 유발되는 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다
“올바른” 앉은 자세의 개념을 더 확장해 본다면 장시간 앉은 자세를 위한 올바른 착석 자세는 다양한 조직 사이에서 내부 하중을 이동시키는 가변적인 자세입니다.
다른 말로 하면, 이러한 전략은 한 가지 자세를 고집하는 것보다 통증 예방 및 재활에 더 좋을 수 있다. 모든 자세에는 몇 가지 장점과 단점이 있지만 자세를 바꾸면 단일 또는 정적 자세로 인해 유발되는 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 근거에 따르면 만약 자세와 통증 사이에서 관찰된 어떤 연관성이 있다면, 그 근거는 빈약하다는 것을 시사하며 통증과 자세 사이에 연관성이 있다고 해서 근본적인 연관성을 제시하는 것은 아니라고 주장합니다.
통증은 안 좋은 자세로 이어질 수 있지만 이는 정상적인 보호반응과 인체가 가진 적응력과 관련이 있으며, 안 좋은 자세를 가지고 있다고 해서 통증이 반드시 생기는 것이 아닐 수 있습니다.
편안함을 유지하고, 계속 움직이고, 허리기능을 향상시키기 위해 노력하고, 격렬한 운동 중에는 좋은 정렬을 사용하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
다른 신체 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 운동이나 움직임을 통해 자세를 바꾸려고 하는 과정을 이해하는 것이 무엇보다 중요할 것 같습니다.
끝으로 미묘한 자세 변화는 항상 “세우는”자세를 유지하는 것보다 안전한과 편안함을 위한 신체적인 전략입니다.^^