오늘은 시력 좋아지는 법과 시력을 결정짓는 요인 및 시력교정술에 대해서 알아보겠습니다.
시력은 타고나는 건가요?
시력이 선천적인지 여부에 대한 답에는 유전학, 발달 및 경험 간의 복잡한 상호 작용이 포함되며 1가지 요인만이 시력을 결정하지는 않습니다. 시력 좋아지는 법이 무엇인지 보기 전에 다음은 시력에 영향을 미치는 요인들 입니다.
- 유전학 및 기본 시각 구조 : 어느 정도 시각은 유전적으로 결정됩니다. 인간(및 대부분의 동물)은 눈, 망막, 뇌의 시각 피질과 같이 시력에 필요한 기본 구조를 가지고 태어납니다. 이러한 구조는 환경에서 빛을 감지하고 해석할 수 있는 유기체를 선호하는 수백만 년의 진화 의 결과입니다.
- 시각 발달 : 출생 직후 시각 체계가 급속히 발달하기 시작합니다. 얼굴에 대한 매력이나 움직이는 물체를 추적하는 능력과 같은 일부 기본적인 시각적 선호는 유아기 초기에 분명하게 나타납니다. 이는 시력의 특정 측면, 특히 생존에 중요한 측면이 뇌에 내장되어 있을 수 있음을 시사합니다.
- 경험과 가소성 : 그러나 경험은 시각적 능력을 다듬는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 백내장을 가지고 태어났다가 나중에 이를 제거한 아기는 어느 정도 시각 능력을 발달시킬 수 있지만, 조기에 시각적 경험을 하지 않으면 시력이 백내장이 없는 아기만큼 좋지 않습니다. 동물을 대상으로 한 연구에서도 시각 발달의 “중요한 시기”에 대한 아이디어가 뒷받침됩니다. 이 중요한 기간 동안 동물의 시각 입력이 차단되면 시각 능력이 영구적으로 손상될 수 있습니다.
결론적으로, 시력의 기본 구조는 유전적으로 결정되고 특정 시각 능력은 출생 시 또는 출생 직후에 나타날 수 있지만 시력의 정교함과 완전한 발달에는 경험이 필요합니다. 시각은 타고난 구조와 학습된 과정의 조합입니다.
시력교정술에 효과와 부작용
시력 좋아지는 법 중 시력 교정술은 눈의 굴절 오차를 수정하여 시력을 개선하는 수술입니다. 가장 대표적인 시력 교정술은 라식(LASIK)과 라섹(LASEK)이 있습니다. 이러한 수술은 많은 사람들에게 긍정적인 결과를 가져다주지만, 모든 수술처럼 효과와 부작용이 존재합니다.
효과
- 시력 개선: 대부분의 경우, 수술 후 바로 시력이 개선됩니다.
- 안경이나 콘택트렌즈의 필요성 감소: 많은 환자들이 수술 후 안경이나 콘택트렌즈 없이 생활할 수 있게 됩니다.
부작용 및 가능한 합병증
- 눈의 건조증: 수술 후 일시적으로 눈이 건조해질 수 있습니다.
- 광선 반사나 눈부심: 몇몇 환자들은 눈앞에 반사나 무지개색 반사를 보게 될 수 있습니다.
- 야간 시력 문제: 야간에 빛이 퍼지거나 별똥별 형태로 보이는 현상이 발생할 수 있습니다.
- 수술 후 눈의 통증: 일시적인 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
- 시력 초과 교정 또는 미달: 예상한 것보다 너무 많이 또는 너무 적게 시력을 교정하는 경우가 있을 수 있습니다.
- 감염: 드물게 감염이 발생할 수 있으나, 적절한 치료와 관리로 조절될 수 있습니다.
이외에도 다양한 부작용이나 합병증이 발생할 수 있으므로 수술 전 의사와 충분한 상담을 진행하는 것이 중요합니다. 또한 수술 후에는 정기적인 안과 검진을 받아 합병증 여부를 체크하고, 문제가 발생할 경우 빠른 치료를 받는 것이 좋습니다.
시력 좋아지는 법
균형 잡힌 식단
시력교정술 만큼 음식 섭취 자체로 시력을 크게 개선시키는 것은 어렵지만, 특정 영양소를 포함하는 음식을 섭취함으로써 눈 건강을 유지하고 시력 감소의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 눈 건강에 좋은 영양소와 그 영양소를 포함하는 음식들입니다:
비타민 A
좋은 출처: 당근, 호박, 감자, 케일, 시금치 등 주로 주황색이나 녹색의 채소에 많이 포함되어 있습니다.
효능: 시각 주기와 밤 시력을 개선시키며, 눈의 건조증을 예방합니다.
비타민 C & E
좋은 출처: 시트러스 과일(오렌지, 감귤 등), 딸기, 브로콜리, 아몬드, 해바라기 씨 등.
효능: 눈 건강을 지키는데 도움을 주며 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.
루테인 및 제아잔틴
좋은 출처: 시금치, 케일, 오렌지, 달걀 노른자 등.
효능: 황반 변성의 발병 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산
좋은 출처: 연어, 마카렐, 아마씨, 호두 등.
효능: 눈의 건조증을 예방하며 망막의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
아연
좋은 출처: 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 해산물, 땅콩, 전남 등.
효능: 밤 시력과 백내장의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
수술 없이는 시력을 교정할 수 없지만, 스스로 시력과 눈 건강을 개선할 수 있는 위와 같은 시력과 관련된 영양소를 섭취하는 방법이 있습니다. 이 외에도 눈 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
20-20-20 규칙 지키기
“20-20-20 규칙”은 디지털 화면 사용으로 인한 눈의 피로를 예방하기 위한 간단한 권장사항입니다. 이 규칙은 특히 컴퓨터나 스마트폰 같은 디지털 장치를 오랜 시간 동안 사용하는 사람들에게 유용합니다.
20-20-20 규칙의 내용은 다음과 같습니다:
- 20분마다 디지털 화면에서 눈을 떼어라.
- 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라봐라.
- 그 상태로 20초 동안 휴식을 취해라.
이 규칙의 목적은 다음과 같습니다.
- 눈의 근육 이완: 디지털 화면을 바라보면 눈의 근육이 긴장 상태로 오래 유지됩니다. 멀리 있는 물체를 바라보면 눈의 근육이 이완되어 눈의 피로감을 줄여줍니다.
- 눈의 유액 분포 개선: 화면을 주시할 때 우리는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다. 이로 인해 눈이 건조해질 수 있습니다. 눈을 깜빡이거나 멀리 바라보는 것은 눈의 유액을 균일하게 분포시켜 건조함을 완화시킵니다.
20-20-20 규칙은 눈의 피로감을 감소시키는 데 도움을 주지만, 작업 환경의 개선, 적절한 조명, 화면의 위치 및 각도 조절, 휴식 시간 동안의 스트레칭 등 다른 방법들과 함께 사용될 때 효과적입니다.
정기 눈 검진
시력이 좋더라도 잠재적인 문제를 조기에 발견하기 위해 정기적으로 눈 검사를 받는 것이 중요합니다.
눈을 보호하세요
- UVA와 UVB 광선을 모두 99-100% 차단하는 선글라스를 착용하세요 .
- 위험한 물질을 다루거나 스포츠를 할 때는 보안경을 착용하십시오.
눈 운동
- 초점 변경: 몇 초 동안 가까운 물체에 초점을 맞춘 다음 멀리 있는 물체로 초점을 전환합니다.
- 손바닥 만들기: 두 손을 비벼서 따뜻함을 느끼게 한 다음 손바닥에 압력을 가하지 말고 감은 눈 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 긴장을 풀고 깊게 숨을 쉬십시오.
이외에 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 흡연을 피하세요 : 흡연은 백내장, 시신경 손상, 황반변성의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지 : 과체중은 시력 상실이나 녹내장을 초래할 수 있는 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
- 수분 유지 : 눈 건조를 유발할 수 있는 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 섭취하십시오.
- 혈당 수치 조절 : 고혈당은 눈의 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
- 수면 : 충분한 수면을 취하십시오. 이는 눈의 휴식, 회복 및 회복에 도움이 됩니다.
- 알코올 섭취 제한 : 과도한 알코올 섭취는 시신경병증을 유발할 수 있습니다.
이러한 방법는 눈 건강을 증진하고 잠재적으로 시력을 향상시킬 수 있지만 심각한 시력 문제를 예방하거나 교정할 수는 없다는 점을 기억하십시오. 시력이나 눈 상태에 대한 우려가 있는 경우 항상 안과의사 또는 검안사와 상담하여 전문적인 조언과 치료를 받으십시오.
자연스럽게 시력이 좋아지다.
자연스럽게 시력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 눈이 건강해지는 데 필요한 영양분을 공급하는 것입니다. 영양가 있는 음식과 비타민을 꾸준히 공급하면 눈과 전반적인 신체의 건강을 최고로 유지할 수 있습니다.
비타민과 항산화제
시력 개선에 도움이 되는 것으로 알려진 두 가지 일반적인 비타민과 항산화제는 다음과 같습니다.
- 비타민 A(결핍은 어두운 곳이나 밤에 보는 데 중요한 로돕신이라는 색소의 공급을 방해합니다)
- 루테인
루테인이 눈에 어떻게 도움이 되는지
루테인은 색소로 가득 찬 세포가 과도한 빛으로부터 보호하는 데 도움이 되는 망막 층에 고농도로 발견되는 색소입니다. 탄탄한 과학 연구에 따르면 루테인 보충제는 우리 눈의 이 과정을 도와 자연스럽게 시력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
다행스럽게도 루테인은 시금치, 케일, 근대와 같은 과일과 채소에서 자연적으로 발생하는 항산화제입니다.
시력을 위한 음식
자연적으로 시력을 향상시키는 많은 비타민과 항산화제는 다음과 같은 일반적인 식품에서 발견됩니다.
- 당근, 케일, 시금치, 콜라드 그린(비타민 A 및 루테인)
- 대구 간유를 포함한 간(비타민 A)
- 근대, 호박, 방울양배추(루테인)
- 고구마와 버터(비타민 A)
전문가의 도움 없이는 시력을 교정할 수 없으며, 시력 문제도 빠르고 쉽게 해결할 수 없습니다. 그러나 좋은 영양제를 꾸준하게 복용하고 위와 같은 시력좋아지는 법을 실천해준다면 자연적으로 시력을 보존 및 향상시킬 수 있습니다.
시력이나 눈 상태에 대한 우려가 있는 경우 항상 안과의사 또는 검안사와 상담하여 전문적인 조언과 치료를 받으십시오.
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